COMO PREVENIR E LIDAR MELHOR COM CRISES DE ANSIEDADE E PÂNICO
Ø Não energize seus pensamentos
negativos
Ø Reagir com medo é uma forma de
energizá-los
Ø Reação do medo ↑ reação corporal ↑ tensão → bloqueio
↓ flexibilidade/criatividade → Pensamentos
negativos ↑ Ansiedade e medo
Ø Pare de examinar seus pensamentos
ansiosos
Ø Pare de se checar a todo instante →
mude o foco
Ø Pare de exigir de si mesmo não pensar
negativamente
Ø Aceite seu pensamento negativo. Não o
force a sair de sua mente
Ø Não lute contra seus pensamentos
Ø Deixe os pensamentos entrarem e mude
sua reação em relação a eles
Ø Veja o seu pensamento simplesmente
como um pensamento e não como uma realidade que se concretizará. Ignore-o
Ø Apenas rotule seu pensamento quando
ele surgir. Ex: Isto é medo de...
Ø Observe, rotule, assiste ele passar e
ir embora; mova a sua atenção para aquilo que estiver fazendo
Ø Trate seu pensamento com naturalidade
, jamais com terror
Ø Convide seu pensamento a entrar
quando ele não estiver presente. Diga a ele que você quer conhecê-lo melhor,
observá-lo → Quebra da resistência
Ø Seja positivo e diga sempre: “Eu
posso lidar com estes pensamentos”
Ø Decida o que fazer com seus
pensamentos, não seja uma vítima dos mesmos
Ø Não desanime com seus tropeços. A
prática define o grau de nossa experiência e sucesso
Ø Não tenha medo de ataques de
ansiedade ou pânico e aprenda a suportar a desagradável sensação que eles
provocam
Ø Saiba que antes de vencer uma crise é
necessário você suporta-la e enfrenta-la com coragem e segurança
Ø Procure voluntariamente ter uma crise
de ansiedade ou pânico→ O que a gente resiste, persiste e aquilo que a gente brinca, perde a força
Ø Tenha a segurança de que uma crise de
ansiedade ou ataque de pânico não irá gerar nenhum dano fatal à sua saúde
Ø Saiba que uma crise de ansiedade
dura, mais ou menos, 10 minutos e passa
Ø Adote hábitos alimentares saudáveis.
Procure se informar sobre a eficácia dos alimentos não só na nossa saúde
física, mas também na nossa saúde emocional e em todo o nosso sistema
energético
Ø Beba muita água→ A desidratação
contribui para a ansiedade e nervosismo
Ø Faça exercícios físicos
Ø Alongue-se
Ø Faça exercícios respiratórios e
utilize a respiração para aliviar a crise (inspirando pelo nariz, expandindo
tórax e abdome e logo em seguida, expirar, retirando todo o ar dos pulmões,
relaxando tórax e abdome > mantendo-se durante todo o tempo focado na sua
respiração que deverá ser lenta e profunda)
Ø Saiba que quanto maior for o seu
relaxamento, menos tempo durará a sua crise. Por trás de uma crise tem sempre
uma tensão acumulada em seu corpo
Ø Faça trabalhos terapêuticos de
consciência corporal para que você possa identificar as tensões acumuladas em
seu corpo
Ø Exercite técnicas de relaxamento
(yoga, meditações, massagens terapêuticas etc)
Ø Identifique suas tensões emocionais e
trabalhe no sentido de supera-las. O nosso corpo é uma das vias de descarga
destas tensões
Ø Pratique a arte da gratidão >
foque em áreas da vida pelas quais você sente grande apreço. Grato, você estará,
inevitavelmente, afastando a negatividade.
Ø Se seus sintomas persistirem, procure
a ajuda de um profissional especializado
